Kas ir Z prese?

Z prese (vai Zydrunas prese) ir augšpusē lietojama prese, kas tiek veikta no sēdus stāvokļa. Tas neietver kāju piedziņu, tāpēc viss uzsvars tiek likts uz kodolu un presējošiem muskuļiem. Z prese tiek uzskatīta arī par progresīvu vingrinājumu gūžas mobilitātes un nepieciešamās pamata spēka dēļ.

Satura rādītājs

• Kas ir hanteles Z prese?
• Cik daudz man vajadzētu nospiest Z?
• Kāpēc Z prese ir laba?
• Kas ir rumāņu pacelšana?
• Vai jūs varat nospiest uz galvas ar hanteles?
• Vai ir nepieciešama augšējā prese?
• Vai hanteles uz galvas ir kaitīgas pleciem?
• Kā jūs veicat bulgāru nāves pacelšanu?
• Vai nāves vilkšanas laikā jūs saliecat ceļus?
• Kādi muskuļi tiek izmantoti Arnolda presē?
• Vai augšējā prese ir labāka par stendu?
• Vai virs galvas prese veidos lielus plecus?
• Vai augšējā prese veido masu?
• Kāds ir labs augšējās preses svars?
• Vai augšējā prese var aizstāt stendu?
• Vai militārā prese ir laba?
• Vai Arnolda prese ir droša?
• Kāda ir atšķirība starp Rumānijas nāves vilkšanu un parasto?
• Kādus muskuļus strādā bulgāru pietupieni?
• Kāpēc pacelšanas rezultātā tiek sāpināta muguras lejasdaļa?
• Vai pēc nāves pacelšanas man vajadzētu sāpēt mugurai?

Kas ir hanteles Z prese?

Viena hanteles galva balstās uz pleciem. Elkoņi uz priekšu no rumpja. Izpilde: nospiediet hanteles virs galvas, neatliecoties pie rumpja. Turiet rokas tuvu ausīm. Atiestatiet, virzot elkoņus uz priekšu un nolaižot hanteles atpakaļ uz pleciem.

Cik daudz man vajadzētu nospiest Z?

Kāds ir vidējais Z Press? Vidējais Z Press svars sievietei ir 62 mārciņas (1 RM). Tas padara jūs par vidēju spēka līmeni un ir ļoti iespaidīgs pacēlums. Kas ir labs Z Press? Sievietēm iesācējiem jācenšas pacelt 18 mārciņas (1 RM), kas joprojām ir iespaidīgi salīdzinājumā ar vispārējo populāciju.

Kāpēc Z prese ir laba?

Spiešanas spēks Z prese var izveidot kvalitatīvu kustību modeli un muskuļus. Tāpēc laika gaitā to var izmantot, lai palielinātu izturību un veiktspēju. Z prese pārvalda augšējo presēšanas integritāti un liek jums saglabāt stabilitāti plecos, muguras augšdaļā un lāpstiņas stabilizatoros.

Skatīt arī Kāpēc likvidēšanas process ir svarīgs?

Kas ir rumāņu pacelšana?

Rumānijas nāves pacelšana (RDL) ir tradicionāls stieņa pacelšana, ko izmanto, lai attīstītu aizmugurējo ķēdes muskuļu spēku, tostarp erector spinae, gluteus maximus, paceles cīpslas un adductors. Pareizi veicot, RDL ir efektīvs vingrinājums, kas ar vienu kustību palīdz nostiprināt gan serdi, gan ķermeņa lejasdaļu.

Vai jūs varat nospiest uz galvas ar hanteles?

Hanteles nospiest virs galvas var veikt gan sēdus, gan stāvus, hanteles turot horizontāli pie pleciem vai pagriežot āmura rokturi. Jūs varat izmantot šo vingrinājumu jebkurā ķermeņa augšdaļas spēka treniņā.

Vai ir nepieciešama augšējā prese?

Stingri sakot, nē. Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām, augšējā prese nav nepieciešama plecu attīstībai. Jūs varat iztikt ar slīpuma nospiešanu, priekšējo pacēlumu un sānu pacēlumu. Taču būs nepieciešams ilgāks laiks, lai šādi pilnībā attīstītu deltveida muskuļus.

Vai hanteles uz galvas ir kaitīgas pleciem?

Hanteles plecu presēšana ir laba iespēja uzlabot plecu stāvokli un noturēt svaru vienmērīgi no labās uz kreiso pusi. Ja jums ir problēmas ar rotatora aproci vai esat veicis rotatora manšetes remontu, vingrinājumi ar presi uz galvas parasti nav ieteicami.

Kā jūs veicat bulgāru nāves pacelšanu?

Iespiediet labo papēdi zemē, lai iztaisnotu labo ceļgalu un atgrieztos stāvošā stāvoklī. Pēc tam turiet aizmugurējo pēdu paceltu un muguru plakanu, kad noliecaties pie gurniem, nolaižot hanteles pret zemi līdz nāves pacelšanai. Atgriežoties sākuma stāvoklī, turiet muguru plakanu.

Vai nāves vilkšanas laikā jūs saliecat ceļus?

Tradicionālajai pacelšanai ir nepieciešams neliels ceļgala izliekums — ne tik daudz kā pietupiens, bet pietiekami daudz, lai jūs varētu nokāpt līdz stieņam. Ja jūs nesaliekat ceļus, jūs vienkārši salieksit jostasvietā, saka Gentilcore.

Skatīt arī Kur atrodas līdzenākā vieta ASV?

Kādi muskuļi tiek izmantoti Arnolda presē?

Jo īpaši Arnold prese ir visaptverošs vingrinājums plecu muskuļu veidošanai. Atšķirībā no citiem ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, sānu pacelšana, militārā prese un presēšana uz galvas, Arnolda preses kustība aktivizē visus trīs jūsu pleca deltveida muskuļus — aizmugurējo, sānu un priekšējo deltveida muskuļus.

Vai augšējā prese ir labāka par stendu?

Virszemes prese ir nedaudz mazāk pazīstama, un tai ir nepieciešama nedaudz lielāka koordinācija, jo tā tiek veikta stāvus. Jūs varat iegūt spēcīgāku ķermeņa augšdaļu ar abiem, taču katrs strādā jūsu muskuļus nedaudz atšķirīgi. Spiešana guļus ir viegli apgūstams ķermeņa augšdaļas vingrinājums.

Vai virs galvas prese veidos lielus plecus?

Augšējā presei vajadzētu būt jūsu ikdienas galvenajam balstam, veidojot lielus plecus. Lai muskuļu augšana notiktu, jums pastāvīgi jāpaceļ lielāks svars vai jāveic papildu atkārtojumi.

Vai augšējā prese veido masu?

Nospiežot virs galvas, var palielināties: plecu muskuļu spēks un izmērs. tricepsa muskuļu spēks un izmērs. trapecveida muskuļa spēks un izmērs.

Kāds ir labs augšējās preses svars?

Vidējais plecu presēšanas svars vīriešiem ir 139 mārciņas (1 RM). Tas padara jūs par vidēju spēka līmeni un ir ļoti iespaidīgs pacēlums. Kāda ir laba plecu prese? Iesācējiem vīriešiem jācenšas pacelt 65 mārciņas (1 RM), kas joprojām ir iespaidīgi salīdzinājumā ar kopējo populāciju.

Vai augšējā prese var aizstāt stendu?

Augšējā prese nevar aizstāt guļus. Nospiežot uz hanteles, līdz galam. Tas rada lielu pārnesamo spēku, vairāk nekā stieņa presēšana IMHO. Tas ir daudz grūtāks mārciņa par mārciņu.

Vai militārā prese ir laba?

To darot, paturiet prātā, ka militārā prese stāvus ir viens no labākajiem ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, ko varat darīt, lai uzlabotu roku, plecu, muguras un krūškurvja spēku, vienlaikus ietekmējot arī citas ķermeņa daļas (domājiet: serdi, kājas, sēžamvietas un gurnus), lai nodrošinātu visa ķermeņa treniņu.

Skatīt arī Kas notiek ar Ashido Bleach?

Vai Arnolda prese ir droša?

Eb saka: Arnold prese ir lielisks gājiens, lai trāpītu pa plecu visapkārt, taču, kā tas parasti tiek darīts, tas pakļauj jūsu plecu nelielu savainojumu riskam. Nospiežot uz augšu, jūs griežaties iekšējā rotācijā, kas var ierobežot locītavu atstarpi starp augšdelma kaulu un atslēgas kaulu.

Kāda ir atšķirība starp Rumānijas nāves vilkšanu un parasto?

Rumānijas pacelšana darbojas arī uz jūsu trapecveida kaula, muguras, vēdera, sēžas, gurnu, pievilkšanas, četrgalvu un paceles kauliem. Vienīgā atšķirība ir tā, ka Rumānijas pacelšanās paceles kustība ir vērsta uz jūsu paceles cīpslām vairāk nekā standarta pacelšanās, un tā darbojas arī uz sēžas muskuļiem un apakšdelma saliecējiem.

Kādus muskuļus strādā bulgāru pietupieni?

Bulgārijas pietupiena priekšrocības ir daudz. Kā ķermeņa lejasdaļas vingrinājums tas stiprina kāju muskuļus, tostarp četrkādiņus, paceles muskuļus, sēžas muskuļus un ikru muskuļus. Tāpat kā vienas kājas vingrinājums, jūsu kodols ir spiests strādāt pārspīlēti, lai saglabātu līdzsvaru.

Kāpēc pacelšanas rezultātā tiek sāpināta muguras lejasdaļa?

Sāpes muguras lejasdaļā pēc nāves pacelšanas norāda uz neefektīvu modeli. Sāpīgums muguras lejasdaļā pretstatā sēžas muskuļiem un paceles cīpslām pēc pacelšanas ir galvenais neefektīvas kustības rādītājs. Šis izmainītais modelis ir ļoti izplatīts un izraisa epizodiskas muguras un/vai gūžas sāpes.

Vai pēc nāves pacelšanas man vajadzētu sāpēt mugurai?

Tas ir diezgan normāli, ja sportistiem ir sāpes muguras lejasdaļā, kad viņi paceļas vai pēc tam. Tas nenozīmē, ka jūsu mugura uzsprāgs vai ka esat ievainots. Ideālā gadījumā mēs vēlamies, lai mūsu sportisti un klienti, trenējoties nāves vilkšanai, sajustu sāpes ķermeņa lejasdaļā.