Vai kabeļu kraušana stāvus ir efektīva?
Kabeļu spiešana ir ļoti efektīvs un radošs veids, kā uzlabot vēdera muskuļu spēku un noteiktību. Ir pagājuši tie laiki, kad standarta sēdus un gurķus uz grīdas paklājiņiem, lai tonizētu vēderu. Lai iegūtu pienācīgu abs treniņu un nopietnus rezultātus, jūsu pieejai ir jāpievieno daudzveidība.
Satura rādītājs
- Kāpēc jūs nevarat veikt Kneeling Cable Crunch?
- Ko es varu izmantot kabeļa cauruļu vietā?
- Kas ir apgrieztās crunches?
- Vai ceļgala kabeļa kraušana ir efektīva?
- Kādus muskuļus darbojas kabeļa krakšķēšana uz ceļiem?
- Vai dēļi sniegs jums abs?
- Ko darīs 100 sēdus kāpumi dienā?
- Vai crunches sniedz jums abs?
- Kas ir slīpi?
- Vai kabeļa izvilkšanas caurumi ir noderīgi sēžamvietām?
- Kas ir kāju pirkstu pieskārieni?
- Ko dara dēļi?
- Kā tu taisi hump planku?
- Ko dara krievu pagriezieni?
- Vai apgrieztā gurkstēšana var samazināt vēdera tauku daudzumu?
- Kāpēc pietupieni ar kausu ir tik grūti?
- Cik dziļam jābūt kausa pietupienam?
- Vai kausu pietupieni veido masu?
- Kas ir kapāt tupēt?
- Kas ir vingrinājumi ceļos?
- Kā es varu pacelties sēdus bez soliņa?
Kāpēc jūs nevarat veikt Kneeling Cable Crunch?
Spēcīga kabeļa saspiešana ir saistīta ar skriemeļa leņķa maiņu, kas var efektīvi darboties citā vēdera daļā. Turklāt, ja jūs veicat troses kraušanu uz ceļiem, ja skriemelis ir augstāks, tas nozīmēs, ka pretestība palielināsies un, lai virzītos uz priekšu, būs jāpieliek lielākas pūles.
Ko es varu izmantot kabeļa cauruļu vietā?
Kabeļa izvilkšanas alternatīvas ir vingrinājumi, kas galvenokārt ir vērsti uz sēžas muskuļiem, neizmantojot mašīnu. Šie vingrinājumi ietver izstiepšanu ar lentu, tējkannu, stieņa gūžas grūdienu, nāves vilkšanu un pietupienu ar hanteles.
Kas ir apgrieztās crunches?
Kas ir apgrieztās crunches? Tā būtībā ir pretēja kustība standarta kraukšķēšanai. Reversā kraukšķībā jūs paceļat ceļus uz augšu uz krūtīm, nevis paceļat plecus un kaklu no grīdas pret ceļiem.
Skatīt arī Kura ir veselīgākā Publix apakšgrupa?
Vai ceļgala kabeļa kraušana ir efektīva?
Kabeļu spiešanas iekļaušanai galvenajā treniņu rutīnā var būt vairākas priekšrocības. Kabeļu kraukšķēšana var uzlabot jūsu kodola izturību un stabilitāti. Kabeļu kraukšķēšana aktivizē muskuļus visā vēdera augšdaļā un vēdera lejasdaļā, ieskaitot taisno vēdera muskuļu (sešu vēdera muskuļu).
Kādus muskuļus darbojas kabeļa krakšķēšana uz ceļiem?
Kabeļa spiešana ceļos ir populārs serdes izolācijas vingrinājums, izmantojot virves stiprinājumu un kabeļu kaudzi, nometoties ceļos uz grīdas. Tas galvenokārt ir vērsts uz vēdera taisno muskuļu vai sešpaku muskuļiem, bet arī stiprina dziļos pamata muskuļus.
Vai dēļi sniegs jums abs?
Turklāt dēļi nestrādā tikai jūsu kodolu: tie strādā visu jūsu ķermeni. Dēļiem ir nepieciešamas jūsu rokas, kājas un visi vēdera muskuļi, padarot tos par visaptverošu treniņu un efektīvāku vingrošanas veidu.
Ko darīs 100 sēdus kāpumi dienā?
Vai sit-up noved pie sešiem iepakojumiem? Sēdekļi ir faktiski vismazāk efektīvais abs vingrinājums, ko varat darīt. Veicot 100 sit-ups dienā, jūsu ķermenis ne mazākajā mērā nemainīsies.
Vai crunches sniedz jums abs?
Tāpat kā situps, crunches palīdz jums veidot muskuļus. Bet atšķirībā no situpiem, tie strādā tikai ar vēdera muskuļiem. Šī intensīvā muskuļu izolācija padara tos par populāru vingrinājumu cilvēkiem, kuri cenšas iegūt sešpaku abs. Tas arī padara tos ideālus, lai stiprinātu jūsu pamatni, kas ietver muguras lejasdaļas muskuļus un slīpumus.
Kas ir slīpi?
Definīcija. Slīpi muskuļi apzīmē divus vēdera muskuļus – ārējos un iekšējos slīpos muskuļus. Tie nodrošina stumbra saliekšanu un rotāciju. Ārējais slīpais ir visbiezākais un iet no apakšējām ribām līdz gūžas cekulam.
Vai kabeļa izvilkšanas caurumi ir noderīgi sēžamvietām?
Ar pareizu formu kabeļa izvilkšana var veicināt sēžas muskuļu hipertrofiju jeb muskuļu augšanu. Tie var arī palīdzēt vingrināties gūžas eņģu kustībā, kas ir būtiska citos saliktos vingrinājumos, piemēram, Rumānijas pacelšanai (RDL) un stieņa gūžas grūdienam.
Skatīt arī Kāda slimība ir Jet Li?Kas ir kāju pirkstu pieskārieni?
Stāviet uz labās kājas ar kreiso kāju nedaudz aiz muguras, paceltu no grīdas. 2. Novietojiet rokas taisni uz sāniem plecu augstumā. 3. Salieciet labo kāju pie ceļgala un pietupieties, lai ar kreiso roku pieskartos labās pēdas purngalam, un pēc tam celieties atpakaļ.
Ko dara dēļi?
Plank ir klasisks vingrinājums, kas nostiprina ķermeni no galvas līdz kājām. Jo īpaši dēlis palīdz stiprināt jūsu pamata muskuļus, tostarp vēdera un muguras lejasdaļu. Spēcīgs kodols ir saistīts ar samazinātām sāpēm muguras lejasdaļā, uzlabotu spēju veikt ikdienas uzdevumus un uzlabotu sportisko sniegumu.
Kā tu taisi hump planku?
Novietojiet augšstilbu tieši uz apakšstilba augšdaļas un iztaisnojiet ceļus un gurnus. Novietojiet pretējo roku uz gurna vai, lai tas būtu grūtāk, iztaisnojiet roku gaisā. Paceliet ķermeni uz augšu, iztaisnojot vidukli. Turiet pozīciju (jūs varat skaitīt laiku un izaicināt sevi, palielinot sekundes).
Ko dara krievu pagriezieni?
Krievu pagrieziens ir galvenais vingrinājums, kas nodarbojas ar vēdera muskuļiem, īpaši vēdera šķērsenisko muskuļu, kā arī iekšējo un ārējo slīpumu. Krievu pagriezienus veic, sēžot ar saliektām kājām un taisnu muguras lejasdaļu, iesaistot pamata muskuļus, griežot rumpi uz priekšu un atpakaļ.
Vai apgrieztā gurkstēšana var samazināt vēdera tauku daudzumu?
Reverse crunches Reverse crunch tiek izmantots šķērsvirziena vēdera daļā, kas ir dziļākais kuņģa muskulis. Tas ir viens no visefektīvākajiem paņēmieniem vēdera lejasdaļas tauku samazināšanai, īpaši sievietēm. Pēc dažām nedēļām, kad esat iepazinies ar citiem variantiem, varat mainīties pret kraukšķīgumu.
Kāpēc pietupieni ar kausu ir tik grūti?
Pietupieni ar kausu ir grūtāki nekā pietupieni uz muguras, jo svars tiek noslogots uz krūtīm un stabilizējas ar rokām, kas nav tik spēcīgas kā visa mugura. Tāpēc, veicot pietupienus ar kausu, svara apjoms, ko varat pacelt, būs ievērojami mazāks.
Skatīt arī Kāpēc Bērts Reinoldss atstāja savu dēlu ārpus testamenta?Cik dziļam jābūt kausa pietupienam?
Pietupienu dziļums, uz kuru mēs tiecamies, ir gurnu kroka zem ceļgala, tāpēc tas ir tas pats, tikai pagriezts par deviņdesmit grādiem. Lielākā daļa cilvēku atklās, ka šī šaurā pozīcija viņiem ir sarežģīta, un viņu mugura noapaļos vai arī viņi vispār nevarēs atgriezties pietiekami tālu. Nedaudz paplašiniet savu nostāju un mēģiniet vēlreiz.
Vai kausu pietupieni veido masu?
Abs. Kvalitatīvi, pilna diapazona pietupieni ar kausu var palielināt visa ķermeņa spēku un veidot muskuļus. Sēžas un kvadracikli ir galvenie virzītāji, tāpēc tie dos lielāko daļu priekšrocību, taču arī serdei tiek uzlikti lieli nodokļi, tāpēc jūs redzēsit arī lielāku izturību viduslīnijā, skaidro Bārnslijs.
Kas ir kapāt tupēt?
Kas ir Hack Squat? HS ir pietupiena variācija, kas tiek veikta ar mašīnu un ietver svara stumšanu prom no jums leņķī, kad jūs piecelties atpakaļ. Jums ir jāstāv uz šķīvja, ķermenis atspiedies pret paliktņiem. Svars tiek pārvietots kustības koncentriskajā fāzē.
Kas ir vingrinājumi ceļos?
Nometieties ceļos uz abiem ceļiem ar rokām virs bumbas modificētā push-Up pozīcijā. Paceliet labo ceļgalu un veiciet 10 atspiešanos. Nekavējoties mainiet kreisā ceļgala pacelšanu un veiciet vēl 10 atspiešanos, uzlabojot līdzsvaru un ķermeņa augšdaļas izmēru un spēku.
Kā es varu pacelties sēdus bez soliņa?
Turiet hanteli, svaru šķīvi vai medicīnas bumbu pāri krūtīm vai virs galvas. Paceliet rumpi uz augšu, lai krūtis sasniegtu augšstilbus. Apturiet šeit dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 līdz 3 komplektus no 8 līdz 18 atkārtojumiem.